Vitamine care te ajuta sa fii mereu in forma. Exista 13 vitamine esentiale pentru ca organismul uman sa functioneze corect. Vitaminele necesare organismului sunt clasificate in functie de solubilitatea lor si se impart in vitamine liposolubile, precum vitaminele A,D,E,K si vitamine hidrosolubile, asa cum sunt grupul de vitamine B si vitamina C. Fierul (din fructele uscate, galbenus, ciocolata, cacao, carne si cereale) este foarte important pentru sange. 60 ml de suc de portocale acopera necesarul zilnic de vitamina C. Meniu recomandabil: Pizza cu sos de tomate si sardele (calciu si vitamina D, care ajuta absorbtia calciului); inghetata (contine calciu). Nu trebuie să luăm suplimente prea multe. Celelalte vitamine sunt hidrosobubile, se dizolvă în apă: grupul de vitamine B și vitamina C. B-urile se găsesc în toate alimentele, B-12 se găsesc doar în produsele de origine animală. Cele mai bune surse de vitamine sunt, după cum știm cu toții, fructele și legumele. Necesarul de vitamine al organismului este satisfăcut în urma consumului a minimum 5 porții de fructe și legume zilnic. Dar câți dintre noi respectă regula celor 5 porții? Iar în cazul celor care chiar reușesc s-o respecte, nu intervine monotonia? Citește și Recomandare: 310 - 320 miligrame pe zi. Ajuta la mentinerea normala a musculaturii si a functiei nervilor. Surse bune de magneziu sun semintele si coaja fructelor. 4. Potasiu. Cantitatea recomandata: 4.700 miligrame pe zi. Ajuta la mentinerea tensiunii arteriale si reduce riscul producerii pietrelor la rinichi. Atunci cand luam suplimente alimentare, trebuie sa fim atenti si sa evitam supradozajul. Hipervitaminoza apare mai frecvent in cazul unor doze mari de vitaminele A, C, B6, D si B3. In continuare, va prezentam vitaminele care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia seniorilor. wQc2eQ.

ce vitamine trebuie sa luam zilnic